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新着情報

2016年08月09日

ホットヨーグルトダイエットは簡単!!

お久しぶりの更新です。


さてさて、

ヨーグルトがダイエットに良い!とテレビで話題になりましたね。

それも、食べる前にレンジで軽く温めるとダイエット効果が上がる!?んだって。


それはなぜなのか!?

ヨーグルトを温めることで、ヨーグルトの有効成分の吸収が促進されるのと、腸が冷えないのでヨーグルトの乳酸菌の活動が妨げられないからだそうです。


便秘の方にも抜群です!

実際に、管理人もやってみましたよ。


ホットヨーグルトダイエットの方法は簡単です。


食べる時間は、食前・食後どっちでもいいけど、夜の方が良い。

市販のプレーンヨーグルトを100mlとハチミツを、600wの電子レンジで1分チン!

そして、スプーンで混ぜましょう!

はい!出来上がり☆

(温めすぎると、乳酸菌が死んじゃいますので、意味がないです!気を付けて。)


結構、飲むヨーグルト状態にやわらかくなるので、

管理人は、マグカップに入れてチン!して飲みましたよ! おすすめです^^

やってみた感想は、ホットヨーグルトを飲んでいると、毎日トイレでおなかスッキリ!

お通じがよく出る感じがしました。

そして、初めはオナラがくさかった(笑)
調べてみると、ヨーグルトの乳酸菌が体の中の悪い菌をやっつけているおかけでクサいんだと(笑)
(本当かどうかはわかりません)

お通じが良いせいもあって、ダイエット効果少しありましたよ^^

マイナス2キロ(笑)


ダイエットは何でもそうですけど、毎日続けることが大事。

ヨーグルトが好きな方は続けられると思いますが、

管理人は、ちょっとヨーグルトの酸味がいやになり、終了しましたw

飽きない工夫も大事ですね。

ハチミツの代わりにジャムや、フルーツなど、味を変えてみるのもいいかもしれません。


ただ、その分カロリーが増えるので注意!!

頑張ってください^^ノ


2016年03月30日

ダイエットと体温は関係する!低体温はリバウンド、太る原因。

●低体温とダイエットの深い関係性

低体温だと太りやすくなるばかりか、体調不良まで引き起こしてしまいます。
体温が1℃下がると基礎代謝は12%低下すると言われているので、低体温とダイエットには密接な関係があるんです!

単純に計算すると、体温が36.5℃ある人と1℃低い35.5℃人とでは1日に200〜500kcalもエネルギー消費に差が出てきます。つまり同じ食事を摂ったとしても、低体温の人の場合、1ヶ月に1〜2kg体重が増えていくということ! これが年単位になったことを想像したらゾッとしませんか!?

また基礎代謝というものは、私たちの体内にある酵素によって行われるもので、この酵素が最も効率的に活性する温度というのが平熱である36〜37℃と言われています。つまり低体温では酵素の活性が下がってしまうので、当然脂肪も燃えにくくなり太りやすくなる! さらに体脂肪という物自体が、温度の低い組織なので、体脂肪の多い人ほど低体温になりやすいという悪循環が起こるんです。


●低体温を引き起こす原因と簡単な改善方法

低体温の主な原因とは、「食生活」や「生活習慣」にあるといわれています。
なので、改善方法としては、普段の食事や生活習慣を変えていく必要があるということです。

ちょっとした心掛け次第で簡単にできる低体温改善方法をご紹介。
低体温を招く悪習慣から抜け出し、燃えやすい体!スリムな体!をさっそく手に入れましょう。

■冷暖房などに頼らない!
→冷暖房は適温を守り、夏の冷え過ぎるクーラーではカーディガンを、冬場は膝掛けを用意するなど工夫しましょう。

■適度な運動を!
→適度な運動はストレス解消にも効果的。ストレスは温度調整をする自律神経とも関係があるので、低体温改善に運動は必須です。

■入浴を習慣に!
→夏でもきちんと湯船に浸かることが大事。血行がよくなり基礎代謝もアップします。

■甘い&冷たい過剰摂取はNG!
→甘いもの、糖分や乳脂質、白砂糖などの精製された食品は体を冷やす原因に。また、暑いときでも冷たいものを摂り過ぎると内臓が冷えて体のバランスが崩れてしまうので、適度な摂取を心掛けましょう。

■朝食をとろう!
→規則正しい食生活が基本です。特に朝食抜きは体温を上げづらくするので、フルーツや飲み物だけでも摂るようにしましょう。

■血行を良くする!
→血行を悪くするキツい下着は冷え性の原因にもなるので注意しましょう。


●寝ている間に自然とぽかぽか体温上昇!?
あの岩盤浴効果が自宅で寝ながら出来る!?



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2014年09月22日

えのきダイエット その2

今は、商品化もされ、すごく流行になった、えのき氷の作り方を載せたいと思います。

この、えのき氷を作って、みなさんダイエット、ダイエット〜♪



【えのき氷】

《材料・製氷皿2枚分》 エノキダケ300g、水400g


 〔1〕エノキダケは石づき(約1.5センチ)を除き、ざく切りにする。

 〔2〕ミキサーにかけペースト状にする(約30秒)。かける前に約1時間、日光に当てるとビタミンD2    がアップする。

 〔3〕鍋にペーストを入れ、60分かき混ぜながら煮詰める。焦げ、ふきこぼれに注意。弱火で沸騰が続く    程度。700グラムの材料が煮詰めると約500グラムになる。

 〔4〕粗熱をとる。

 〔5〕製氷皿に流し、冷凍庫で凍らせる。1人1日当たり3個を目安に、いろいろな料理に使う。(みそ汁やスープ、カレーや鍋がオススメ

2011年08月05日

白湯ダイエット

冷ましたお湯を飲むだけで痩せ体質になれる!? 白湯ダイエット。

体の巡りがよくなり、毒素排出効果もあるという「白湯ダイエット」の痩せる理由と実践方法を、ご紹介します。


なぜ白湯を飲むだけで痩せるのか。


それは…


1.血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができるので、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10〜12%上がるので、脂肪燃焼効率がよい=痩せやすい体になるわけです。

2.内臓機能が活発になり、老廃物を排出
白湯を飲んで内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用を促進。結果、体内の老廃物を体の外に押し流す力がパワーアップ。老廃物が一掃されれば、肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも役立ちます。

3.尿量がアップし、余分な水分を排出
白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます。結果、尿量の増加とともに体重も減少。便秘やむくみ解消にも効果が期待できます。


白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法。用意するのは白湯だけなので、簡単ですねexclamation


満月白湯ダイエットの為の白湯の作り方

白湯を飲むという習慣のルーツは、インドの伝統医学アーユルヴェーダにあるといわれているみたいですよかわいい


1.やかんを火にかける
アーユルヴェーダでは「火」のエネルギーは人間が生きていくうえで欠かせないものの一つと考えられているので、電気ポットや電子レンジではなく、ガスの火を使うのがオススメ。やかんに水を入れて火にかけましょう。

2.沸騰したら火を止めず10分待つ
しばらく沸騰を続けることで「風」のエネルギーを取り込むという意味があり、お湯が胃腸の汚れをキレイに押し流してくれると考えられているので、沸騰したら、やかんの蓋を開けた状態で火を止めずに10分待ちます。この時、ふきこぼれない程度に水を入れておくように! そして、蒸発により水の量が減ることを覚えておきましょう。

3.カップにお湯を注ぐ
火を止め、カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待つ。水で薄めるのは、エネルギーのバランスが崩れるのでNG。朝、1日分の白湯(800ml前後)をつくり、残りはポットに入れておきましょう。


満月白湯ダイエットのやり方


白湯ダイエットは、1日かけて800mlぐらいを目安に、少しずつゆっくり飲むのが効果的です。


■「白湯ダイエット」は、目覚めの1杯からスタート
朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。この時、一口ずつ10〜20分ぐらいかけて飲むのが理想です。朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経ってからが◎。こうすることで、胃腸の消化機能も活発になり、食べたものをきちんと消化できるようになります。

■3度の食事中に各1杯
3度の食事中に各1杯ずつ、ゆっくり少しずつ啜るように飲むのが効果的です。最初は白湯がまずいと感じることもありますが、体の老廃物が一掃されれば、白湯が甘いと感じられるようになります。


ひらめき
白湯ダイエットで注意すること


白湯は体への水分吸収率がよいので、飲み過ぎるとむくんだり、体に必要な栄養素までが流されてしまうこともあるとか。そのため、飲む分量は1日に800mlが目安。また一気に飲むと、胃液が薄まり逆に消化の妨げになってしまうので注意しましょう。

さらに、お湯を冷まし過ぎると体内の毒素を洗い流す効果が半減してしまうので、人肌より熱めの50℃前後で飲むように心がけましょう。



ラベル:白湯 ダイエット

2011年05月06日

短期集中(30日)でダイエット雑炊


短期集中(30日)で、美味しく食べながら、ダイエットに挑戦!

ローカロ生活のダイエット雑炊に、短期集中でダイエットできるものがあります。

これは、1食置き換えダイエットの方法でするのですが、

種類も豊富で、飽きの来ないように作られています。


なんせ、ローカロ生活には、低カロリーの豆乳ガトーショコラやローカロチーズケーキなどの、

スイーツがあるので、

ご褒美に、食べても低カロリーexclamation×2

ガトーショコラなら、1カット(1/8カット)66カロリーexclamation×2

チーズケーキなら、1カット(1/8カット)78カロリーですー(長音記号2)



まずは、短期集中ダイエットで痩せて、ガトーショコラはご褒美に揺れるハート


2010年07月29日

キャベツダイエット

こんにちはぴかぴか(新しい)

夏も本番に入ってきましたが、みなさんダイエットは順調ですか?


さて、今回は「キャベツダイエット」を紹介したいと思います。


医師が実行し、3ヵ月で体重27.8kg、ウエスト39cm減!という結果を出したそうです。

えっexclamation&questionこんなにexclamation&question

と思った方もおられると思いますが、

やるかやらないかは、あなた次第です。


満月やり方

キャベツ1/6個を5cm角になるように、ざく切りにしたものを用意。
1日に3回、食事の前にキャベツを食べる。

満月ポイント

●よく噛んで、10分かけて食べる
●キャベツは生で食べる(火を通すとやわらかくなり、10分間噛むことができなくなってしまいます。また、加熱するとビタミンCも壊れてしまいます。)
●ノンオイルなら味つけしてもOK
●空腹を感じたときに食べてもOK
●食事は通常どおりでよいが、下記のコツを守るとより効果的

満月コツ
1、タンパク質は1日70gを目安にとろう!!
ダイエットに必要不可欠な筋肉と基礎代謝を維持するためにも、タンバク質は欠かせません。5種類のタンバク質を1日のうちで、バランスよくとってください。

卵1個。調理方法は、ゆでても焼いても、どんな方法でも可

魚80g。刺身でいうと、5切れ程度の分量。調理はどんな方法でもOK

豆腐半丁。豆腐の種類は、木綿でも絹こしでもOK!

肉は80gを目安に。テレフォンカード大の薄切り肉6枚程度

牛乳200ml。飲み方は、ホットでもアイスでも、どちらの方法でも可

2、主食は1日 ごはんを2膳!!
1回の食事で茶わん2/3膳を目安に食べるといい

3、おやつは果物に!!
甘いものがほしくなったら果物を。
オレンジなら握りこぶし大のもの2個を目安にする。


※主食はごはんでなくてもOK。ごはん1膳分のエネルギーは、5枚切りのパン1枚、うどん1玉、ピール500mlに相当します。パンを食べたい人や、夜にビールを飲みたい人もがまんする必要はありません。
そして、砂糖や油は極力とらないでください。また、夕食は8時までに。夜は活動量が減るため、おそい時間に食事をすると余分なエネルギーが体内に蓄積されてしまいます。


どうですか?
意外と簡単なので、続けられそうですよね手(パー)

ダイエット、がんばりましょうねかわいい

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2009年11月29日

ゆる体操ダイエット

ゆる体操ダイエットの方法


手順

身体をゆすることで心身をリラックスさせる体操であり、運動科学研究所の先生が開発したダイナミックリラクゼーションメソッド。

ゆる体操は背骨周辺の細かなパーツのこわばりを取り除き、筋肉や関節の可動性を高めるものです。

通常、激しいスポーツや運動では筋肉の緊張が起こり、血流不良になって肩こりなどや身体の痛みが生じるものだが、ゆる体操では、全身の緊張がほぐれて血管やリンパ管の圧迫が取り除かれ、血液体液の循環がよくなり、肩こり腰痛などの症状が改善します。

ゆる体操をする際重要なことは、動作を擬態した声を出しながら身体を動かすこと。

ギュー・ユサユサ・モゾモゾ・ドサーッなど、声を出すことで呼吸を強化できるといわれています。

ためしてみてはいかがでしょうるんるん

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2009年11月06日

お酒でダイエット♪飲み方10カ条!

お酒は好きですか?

私は飲まないんですが、お酒が好きな方はたくさんいると思います。
そこで、お酒を飲むときに気を付けるポイントをご紹介しますexclamation

ポイントさえわかればこっちのものです。ダイエット中の飲み会の誘いももうコワくなんかありません。
ここでは、お酒を賢く楽しく飲むためにぜひ心得ておきたい10カ条を一挙にご紹介exclamation×2

1 朝から気をつけましょう。

今日はお酒を飲むとわかっている日の朝食と昼食はカロリーを控えめにしましょう。昼ご飯は手製のお弁当を持参してカロリーをコントロール。このとき野菜を多めに摂ることをお忘れなく。また飲む前に(良質な)タンパク質をとっておくと胃壁に膜をはって保護してくれるので、牛乳などを飲んでおくのがオススメです。

2 栄養バランスのとれた注文をしましょう。

揚げものなどつい高脂質なものばかり頼んでしまうのが飲み会の怖いところ。カロリーオーバーを防ぐためにも「脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維」をバランスよく摂りましょう!
 またコーン・ゴボウ・レンコン・芋系の食品は必要な栄養素を含んでいますが、糖質も多く含んでいるので摂りすぎには注意!!
 下記の組み合わせを基本にオーダーしましょう。また脂質はほかの栄養素も多く摂れるものを選びましょう(例えばステーキなら脂質とタンパク質が摂れます)。

(例)
1.炭水化物:お酒
2.脂質:肉料理(ステーキ)
3.タンパク質:卵料理や魚料理(焼き魚)
4.ビタミン:野菜料理(例:サラダ)
5.ミネラル:海藻料理(例:酢のもの)
6.食物繊維:野菜料理(例:煮物)
※鉄則!! お酒を飲んだら米、麺、パンは食べないこと!!

3 固くて噛みごたえのあるものを選びましょう。

満腹感は、噛むことで満腹中枢が刺激されて得られます。柔らかいものばかり食べないで、野菜スティックやブロッコリーなどボリボリ食べられるものをチョイスしましょう。噛み応えのある野菜を先に食べておけば、食べ過ぎの防止にもなります。

4 ナイアシンが多く含まれている食品を摂りましょう。

ナイアシンはアセトアルデヒトの分解に役立ち、肝臓の働きを助けるのでお酒を飲むときはぜひ摂っておきたい栄養素です。ナイアシンが多く含まれている代表的な食品には、鶏(ササミ・レバー)、マグロ、ブリ、イワシ、サンマなどがあります。青背魚は体にいい油を含んでいるので、カロリーが高いからと言って敬遠せずに積極的に摂りましょう。

5 ちびちび飲みましょう!

お酒を一気飲んでいると、飲む量も知らない間に増えてしまっていませんか? ダイエット中は飲みすぎを防ぐためにもちびちびお酒を飲むことが大切。「でも飲むペースが抑えられない!」人は周りを見渡して、お酒に弱いお友だちはいませんか? その人こそお酒の席での一番の身近なお手本です。飲み会のお話があるときには、ぜひお酒の弱い友人を誘って同じペースでちびちび飲みましょう。

6 大人数で分けましょう。

いろいろな料理を注文すればテーブルも華やかになり、見た目も大満足です! 飲みに行くときはできるだけたくさんの人を誘って、たくさんの料理をシェアしてみては? 人数が多ければ話に夢中なって食べ過ぎの予防にもなるかも!?

7 マヨネーズは忘れましょう!

一般のマヨネーズの65%以上は油分で、たった大さじ1杯で98kcalもあります。せっかくお酒を我慢しても、マヨネーズでウィスキーやワイン1杯分以上のカロリーを摂ってしまっては元も子もありません! ここは思い切ってマヨネーズのことは忘れましょう。

8 翌日の朝食はちゃんと食べましょう。

飲みすぎたからといって翌朝のごはんを食べないと胃に負担がかかり、やる気も起きなくなります。1日のスタートは朝食を食べて快適に過ごしましょう。またコーヒーでもお茶でもいいのでとにかくたくさん水分を摂ること! ジュースなど甘い飲みものはダイエット中は避けた方がいいのは言わずもがなです。

9 締めのラーメン、お茶漬けは禁止。

飲んだあとに食べたくなる締めのご飯やラーメンはやっぱり×。ラーメンは500kcal前後もあり、ビール中ジョッキ2杯よりも高いカロリーです。お酒を我慢しても最後に食べてしまったら今までの努力が水の泡。ダイエット中は「君子締め飯に近寄らず」で。

10 カロリーを気にし過ぎないで楽しく飲みましょう。

オーダーを済ませたらあとは楽しく飲むこと! 「あー、あれ食べちゃった……。これも飲んじゃった……」と後悔しながら飲んでもおいしくありませんよね。気をつけていても飲み(食べ)すぎちゃったときは、また明日からダイエットを頑張ればいいのです。飲むときは飲む! で行きましょう。


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ラベル:お酒 ダイエット

2009年10月01日

えのきダイエット

ひさびさの更新ですexclamation


さて、みなさまダイエットは順調でしょうか?
これからダイエットする方も、している方も、食欲の秋にはご注意をわーい(嬉しい顔)
そんな、食欲の秋で、食べ過ぎた時などにも効くダイエット方法ですexclamation

秋の旬な食材といえば、キノコ。

そのキノコの種類の中で、今日はえのきを使ったダイエットです。



通常は食べたものの脂肪分は腸から吸収されるが、キノコの「キトグルカン」があると、腸をコーティングし、食べた脂肪をくるみ、排出することができる。

その中でも、脂肪の吸収を抑える「キトグルカン」はエノキダケが一番多い。

発酵食品である味噌と煮込むと、細胞壁の中のキトグルカンがより多く溶け出し効果がアップする。
そのため、えのき+味噌を長時間煮込むとさらに良いexclamation


えのきのだし味噌汁
満月ポイント満月


新月だし代わりにえのきを水から煮る。

新月(1人分)1日に50gが目安。

新月えのきは凍らせておくと良い。



えのきのだし味噌汁は、食べ過ぎたと思ったらしめの一杯で飲むのも良い。

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2009年08月31日

足裏湿布ダイエット

テレビで紹介されてから大反響になった、足の裏に湿布を貼るだけでダイエット出来るという楽々ダイエットの紹介でするんるん

足の裏は全身の縮図ともいうべきツボの集合体。
全身の働きと密接なつながりがあります。そのため、足の裏を刺激すれば、ダイエットできたり、痛みや病気を治すことも可能なのです。


足裏湿布の基本の貼り方

足裏湿布のやり方は、すごく簡単ですexclamation 市販の湿布を自分の足のサイズに合わせ、適当な大きさに切って貼るだけです。湿布は1日1回、入浴後などにとりかえるといいでしょう。
 
満月用意するもの
 湿布(薄くてはがれにくいタイプを用意。市販のものでOK)
 はさみ
※はがれるのが気になる人は、補強用のテープを用意する

   
1 湿布をはさみで、適当な大きさに切る

   
2 足の裏の汚れなどを落とし、清潔な状態で湿布を貼る。上から靴下をはいてもOK

   
3 はがれるのが気になる人は、上から補強用などのテープを貼ってもいい

ひらめきダイエットのゾーンはここひらめき
 足の第2指から、第4指のつけ根の下の部分に1枚、土踏まずの中心の部分に1枚を貼る。必ず、両足に貼ること


リボンポイントリボン
・足裏に貼る湿布は薄くてはがれにくいタイプがおすすめexclamation

・基本的には、温湿布でも冷湿布でも、どちらでもかまいません。ただ、冷え症のかたには、血行をよくして体をあたためる効果のある温湿布をおすすめします。
とくに、ノニル酸ワニソルアミドやトウガラシの成分が入った湿布だと、より体をあたためる効果があります。

・足の裏湿布を貼った上から、靴下をはくのは、全然かまいません。むしろ、一日じゅう貼っておくことで、効果が大きくなるのです。

・日中、貼ることができない人は、夜の間だけでもかまいません。ただし、日中も貼っている場合とくらべると、多少、効果は減少します。


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